السعادة رغم العزلة.. إستراتيجيات نفسية مثبتة للحفاظ على التوازن الداخلي – أخبار السعودية – كورا نيو

تُظهر أبحاث علم النفس الحديثة، أن العزلة الاجتماعية، رغم ما تحمله من تحديات نفسية، لا تعني بالضرورة تراجع السعادة أو الاستقرار النفسي، بل قد تتحول إلى مساحة لإعادة بناء التوازن الداخلي إذا أُديرت بوعي. وتشير دراسات منشورة في دورية Journal of Happiness Studies إلى أن جودة التفاعل الذاتي، وليس عدد العلاقات فقط، هي العامل الأهم في الحفاظ على الرفاه النفسي خلال فترات البعد الاجتماعي.

ووفقًا لنتائج بحثية قادها مختصون في علم النفس الإيجابي بجامعات أوروبية، فإن الأفراد القادرين على تنظيم يومهم، وتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقق، يظهرون مستويات أعلى من الرضا عن الحياة حتى في ظل العزلة. ويؤكد الباحثون، أن الإحساس بالمعنى والإنجاز اليومي يخفف من أثر الوحدة ويحدّ من القلق المرتبط بها.

وتوضح الدراسة، أن الحفاظ على روتين نوم منتظم، وممارسة نشاط بدني خفيف، والانخراط في أنشطة ذهنية مثل القراءة أو التأمل، يسهم في استقرار المزاج. كما أظهرت أبحاث منشورة في American Journal of Psychiatry، أن التواصل الاجتماعي المحدود لكن المنتظم، حتى عبر الوسائط الرقمية، يساعد في تقليل الشعور بالوحدة دون الحاجة إلى كثافة العلاقات.

من جهة أخرى، تشير أبحاث Frontiers in Psychology إلى أن الامتنان والتدوين اليومي للمشاعر الإيجابية يعززان المرونة النفسية، ويحدّان من الأفكار السلبية المتكررة التي قد تتفاقم مع العزلة. ويؤكد الباحثون، أن التركيز على ما يمكن التحكم فيه، بدل الانشغال بما فُقد من تواصل، يغيّر الاستجابة العاطفية للعزلة.

Recent psychological research shows that social isolation, despite the psychological challenges it brings, does not necessarily mean a decline in happiness or psychological stability; rather, it can transform into a space for rebuilding internal balance if managed consciously. Studies published in the Journal of Happiness Studies indicate that the quality of self-interaction, rather than just the number of relationships, is the most important factor in maintaining psychological well-being during periods of social distancing.

According to research led by specialists in positive psychology at European universities, individuals who can organize their day and set small achievable goals report higher levels of life satisfaction even in isolation. Researchers emphasize that the sense of meaning and daily achievement alleviates the effects of loneliness and reduces the anxiety associated with it.

The study clarifies that maintaining a regular sleep routine, engaging in light physical activity, and participating in mental activities such as reading or meditation contribute to mood stability. Research published in the American Journal of Psychiatry has shown that limited but regular social communication, even through digital media, helps reduce feelings of loneliness without the need for dense relationships.

On the other hand, research from Frontiers in Psychology indicates that gratitude and daily journaling of positive emotions enhance psychological resilience and limit recurring negative thoughts that may worsen with isolation. Researchers confirm that focusing on what can be controlled, instead of dwelling on lost communication, changes the emotional response to isolation.