5 عادات صباحية بسيطة قد تعيد السيطرة على يومك – أخبار السعودية – كورا نيو
هل تنهض من السرير وتدخل مباشرة في وضع العمل؟ أو تندفع في الاستعدادات الصباحية دون أن تمنح عقلك فرصة حقيقية للاستيقاظ؟ طريقة بدء يومك قد تؤثر بصمت على مستوى تركيزك، وضغطك النفسي، وحتى شعورك بالتنظيم مع نهاية اليوم.
وبحسب موقع Hindustan Times من هنا تأتي فكرة الروتين الصباحي البسيط ولكن المنظّم الذي يوصي به الدكتور جيريمي لندن، والمصمم لمساعدة الأشخاص على بدء يومهم بهدوء أكبر وإحساس أعلى بالسيطرة.
الدكتور لندن، جراح قلب وصدر أمريكي، كشف عبر مقطع فيديو نشره على حسابه في «إنستغرام» عن روتين صباحي من 5 خطوات يقول إنه يساعده على الحفاظ على صحة أفضل ويمنحه يومًا أكثر إنتاجية.
1 – الاستيقاظ مبكرًا
يرى الدكتور لندن أن الاستيقاظ قبل الموعد المعتاد بقليل يخلق مساحة ليوم أكثر هدوءًا وتنظيمًا، ورغم أنه يستيقظ في الرابعة صباحًا، يؤكد أن هذا التوقيت ليس شرطًا للجميع.
ويقول: «لست مضطرًا للاستيقاظ في هذا الوقت المبكر، لكن إذا تمكنت من تقديم موعد استيقاظك ساعة واحدة فقط، فهذا مكسب كبير».
2 – شرب الماء ثم القيام بشيء صعب
بعد الاستيقاظ مباشرة، يتوجه إلى المطبخ لشرب الماء وتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، معتبرًا أن الترطيب المبكر يضع أساسًا صحيًا لبقية اليوم.
بعدها، ينصح بالقيام بنشاط صعب يتحدى الجسد والعقل. وبالنسبة له، يتمثل ذلك في الاستحمام بالماء البارد، خاصة في الأجواء الباردة.
ويقول: «العنصر الثاني هو أن تفعل شيئًا صعبًا، بالنسبة لي، هو الغطس في الماء البارد، خصوصًا عندما يكون الجو باردًا».
3 – قراءة تأملية أو واعية
يوصي جراح القلب ببدء اليوم بقراءة هادئة تمنح الذهن تركيزًا واتزانًا، ويعتمد شخصيًا على قراءة كتاب بشكل يومي، مشيرًا إلى أنه يعيد قراءته مع بداية كل عام.
ويقول:«القراءة التأملية مسألة شخصية، لكن بالنسبة لي، هي جزء أساسي من كل صباح».
4 – إنجاز العمل الأهم أولًا
ينصح الدكتور لندن بالتعامل مع ما يسميه «العمل العميق»، أي المهمة ذات الأولوية القصوى، خصوصًا تلك التي تسبب القلق أو الضغط النفسي إذا تأجلت.
ويوضح: «أنجز المهمة التي تسبب لك التوتر أولًا، حتى لا تظل تفكر فيها طوال اليوم».
5 – التعرق والتمرين
الخطوة الأخيرة في روتينه الصباحي هي ممارسة التمارين الرياضية والتعرق، مع التأكيد على أن الشدة ليست الأهم.
ويقول: «ليس مطلوبًا أن تحطم الأرقام القياسية كل يوم. الأهم هو الاستمرارية. اكسب يومك قبل أن يبدأ».
ويضيف أن بعض الأيام قد يكتفي بتمرين خفيف، مثل المشي على جهاز الجري، خاصة في حال الشعور بالإرهاق أو المرض.
ويرى الدكتور لندن أن هذه العادات الصباحية الخمس لا تتطلب وقتًا طويلًا أو جهدًا خارقًا، لكنها تصنع فرقًا حقيقيًا في مستوى التركيز، والهدوء النفسي، والإنتاجية طوال اليوم.
Do you get out of bed and jump straight into work mode? Or do you rush through your morning preparations without giving your mind a real chance to wake up? The way you start your day can silently affect your level of focus, your stress, and even your sense of organization by the end of the day.
According to Hindustan Times, this is where the idea of a simple yet organized morning routine recommended by Dr. Jeremy London comes in, designed to help people start their day with greater calmness and a higher sense of control.
Dr. London, an American heart and chest surgeon, revealed in a video posted on his Instagram account a 5-step morning routine that he says helps him maintain better health and gives him a more productive day.
1 – Wake Up Early
Dr. London believes that waking up a little earlier than usual creates space for a calmer and more organized day, and although he wakes up at 4 AM, he emphasizes that this timing is not a requirement for everyone.
He says, “You don’t have to wake up this early, but if you can move your wake-up time forward by just one hour, that’s a big win.”
2 – Drink Water and Then Do Something Hard
Right after waking up, he heads to the kitchen to drink water and take vitamins and supplements, considering that early hydration lays a healthy foundation for the rest of the day.
After that, he recommends doing a challenging activity that tests both the body and the mind. For him, this means taking a cold shower, especially in cold weather.
He says, “The second element is to do something hard; for me, it’s diving into cold water, especially when it’s cold outside.”
3 – Reflective or Mindful Reading
The heart surgeon recommends starting the day with calm reading that provides the mind with focus and balance, personally relying on reading a book daily, noting that he rereads it at the beginning of each year.
He says, “Reflective reading is a personal matter, but for me, it’s an essential part of every morning.”
4 – Tackle the Most Important Work First
Dr. London advises addressing what he calls “deep work,” meaning the highest-priority task, especially those that cause anxiety or stress if postponed.
He explains, “Complete the task that causes you stress first, so you don’t keep thinking about it all day.”
5 – Sweat and Exercise
The final step in his morning routine is exercising and sweating, emphasizing that intensity is not the most important factor.
He says, “You don’t need to break records every day. The important thing is consistency. Win your day before it starts.”
He adds that on some days, he may settle for a light workout, like walking on a treadmill, especially if he feels fatigued or unwell.
Dr. London believes that these five morning habits don’t require a lot of time or extraordinary effort, but they make a real difference in levels of focus, mental calmness, and productivity throughout the day.
المصدر : وكالات
